Osoby, które uprawiają sport, zazwyczaj są nastawione na określone rezultaty. Często wiąże się to ze zmianami w sposobie odżywiania – odpowiednia dieta dla sportowców to klucz do sukcesu. W zależności od tego, co chce się osiągnąć, może ona polegać na redukcji lub też na zwiększaniu masy ciała.
Co powinni jeść sportowcy?
W zasadzie ustalenie tego, jak powinna wyglądać dieta dla sportowców nie jest niczym trudnym. Jest kilka zasad żywieniowych, którymi kierują się osoby aktywne fizycznie, a które de facto powinny być przestrzegane przez wszystkich, którzy nie tylko chcą zachować kondycję, ale także zadbać o ogólne zdrowie organizmu. O czym warto pamiętać?
- Zrezygnować z wysokoprzetworzonej żywności.
- Ograniczyć spożycie cukrów – słodyczy, napojów słodzonych.
- Spożywać 5 posiłków dziennie, w możliwie regularnych odstępach czasowych.
- Ostatni posiłek zjadać do 2h przed pójściem spać. Nie powinien zawierać cukrów.
- Wprowadzić do diety dużą ilość błonnika pokarmowego oraz pić minimum 1,5 litra wody dziennie..
- Zjadać dużą ilość surowych warzyw
- Potrawy powinny być pieczone, grillowane, duszone lub gotowane, należy unikać smażenia.
- Pamiętać o tym, by w diecie znalazły się zarówno węglowodany, jak i białka, a także tłuszcze.
- Najlepsze efekty przynosi dieta w połączeniu z odpowiednio dobranym treningiem.
Dieta dostosowana do typu aktywności – jak ją ułożyć?
Dieta dla sportowców zależna jest od tego, jaki typ aktywności się uprawia i jakie efekty chce się osiągnąć. Inaczej będzie wyglądała dieta na redukcję, a inaczej na budowanie masy. Dieta dla sportowców, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową, polega na zwiększeniu bilansu kalorycznego, z kolei dieta dla sportowców, którzy dążą do redukcji wagi – na unikaniu lub ograniczeniu pewnych grup pokarmów.
Każda z tych diet opiera się na tym, by dostarczać jak największą ilości składników odżywczych, przy czym muszą one być wysokiej jakości i najlepiej z pewnych, naturalnych źródeł. W razie wątpliwości, zawsze można skorzystać z gotowego cateringu diety dla sportowców na hitdieta.pl, ułożonej odpowiednio do oczekiwań sportowca.
Najnowsze komentarze