Jak zwiększyć masę ciała? Jedząc więcej!

Oczywiście, nie chodzi wyłącznie o to, żeby nagle zjadać dwie porcje posiłków czy też bez ograniczeń korzystać z fastfoodowych przybytków. Dieta 4000 kcal to dieta dedykowana osobom chcącym zwiększyć masę mięśniową, nie tłuszczową! Dlatego też powinna być odpowiednio zbilansowana i zawierać wyłącznie wysokiej jakości produkty. 

Jak jeść 4000 kcal dziennie i nie przytyć?

To brzmi jak paradoks. Zapotrzebowanie kaloryczne dorosłego człowieka waha się w granicach 2500-3000 kcal, ale zależne jest od wieku, płci, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności fizycznej. Wydaje się więc, że zwiększenie tego zapotrzebowania zaowocuje wyłącznie w przyrost tej niechcianej masy – oponki. Tymczasem jednak, dobrze zbilansowana dieta 4000 kcal pozwoli na rozrost wyłącznie masy mięśniowej. Oczywiście, jest ona cięższa od tłuszczu, stąd też oczywisty wzrost wagi, jednak sylwetka zmieni się nie do poznania. 

Wystarczy porównać dwie osoby – sportowca i osobę nieaktywną fizycznie – o tej samej wadze. Sportowiec o wadze 70 kg będzie wyglądał znacznie szczuplej od osoby w tym samym wieku, tej samej płci i przede wszystkim tej samej wadze! Różnicę widać gołym okiem, a polega ona na tym, że u jednej z tych osób wagę stanowią mięśnie, a i drugiej, niestety, tłuszcz. 

O czym pamiętać przy diecie na przyrost mięśni?

Stosując dietę 4000 kcal należy pamiętać o kilku ważnych zasadach, dzięki czemu będzie ona efektywna:

• Produkty powinny być zdrowe, wysokiej jakości, jak najbardziej naturalne i nieprzetworzone.
• 4000 kcal dziennie powinno być rozłożone na wszystkie posiłki, nie zaś mieścić się w jednym czy dwóch, bo to spowoduje przyrost tkanki tłuszczowej. 
• Każdy posiłek w ciągu dnia powinien być odpowiednio zwiększony, co najmniej 3 z nich powinny zawierać białko, nie należy też zapominać o dużej ilości wody. 
• Ważna jest regularność posiłków oraz nastawienie na to, by żadnego z nich nie pomijać. 

UWAGA! Mało która dieta, a już szczególnie te dedykowane przyrostowi masy mięśniowej, nie będą skuteczne, jeśli nie połączy się ich z odpowiednio ułożonym treningiem. Masa robi się w kuchni, zaś mięśnie – na siłowni i nie należy o tym zapominać. 

4000 kcal dziennie – co można jeść?

Ważne są zarówno zdrowe węglowodany, jak i tłuszcze oraz białko. Z czego – przykładowo –  powinna się składać dieta 4000 kcal?

PRODUKT	CO WYBIERAĆ?
Produkty zbożowe	Wielo-, pełno- i gruboziarniste pieczywa, mąki i makarony, otręby, naturalne płatki owsiane, rży biały i brązowy, kasze
Źródła białka	Jaja, ryby, chude i tłuste mięso
Produkty mleczne	Mleko i jego przetwory – sery, twarogi
Tłuszcze	Oleje roślinne, z nasion i orzechów
Warzywa i owoce	Rośliny strączkowe, warzywa skrobiowe, awokado, nadany, mandarynki, ananas

Bardzo ważne jest, by każdy posiłek zawierał odpowiednią grupę produktów. W razie problemów z ułożeniem zbilansowanej diety, warto skorzystać z gotowego cateringu dieta 4000 kcal od hitdieta.pl.